Piątkowy twarogowy omlet

Znany temat kształt sylwetek

A jaki wy macie?

W moim przypadku to klepsydra 

Brzmi nieźle. Ale to tylko pozory.

Sylwetka klepsydry kojarzy się pewnie idealnymi proporcjami. Pełen biust, biodra i pośladki. Przez to może się wydawać, że ciało staje ciężkie. Co za tym idzie zbieranie się tłuszczyku w nielubianych przez nas miejscach- uda, biodra i pośladki.

Aby utrzymać mięśnie musimy pamiętać o trenowaniu całego ciała. Nie możemy skupić się tylko na nogach, pośladkach.

Na czym muszę się skupić:

POŚLADKI- ja osobiście zwracam dużą uwagę na wykonywanie tych ćwiczeń. A chodzi mi dokładnie

- wykroki, 

- wyciskanie nóg na suwnicy- zależności na której części nm zależy najlepiej rozstawić nogi jeszcze szerzej niż biodra ze stopami lekko na zewnątrz,

- przysiady z obciążeniem na suwnicy- rozstawienie nóg szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz. Nie schodzimy niżej niż kąt prosty w kolanie. 

Cały czas musimy pamiętać, że schodząc niżej skupiamy się i cały ciężar ciała kładziemy na pięty. Po wyprostowaniu się wypnijmy biodra do przodu i zepnijmy pupę.

Wchodzą wtedy w gre inne mięśnie. A jest to fajne uczucie :)
- wykroki na suwnicy z wykopem stopy w przód- wyrkoki w tył muszą być głębokie przez co pracuje wiele mięśni. Noga, która idzie do wykroku podnieś

ponad biodro żeby mięśnie w pośladkach zaczęły pracować. 

Podczas tych wszystkich ćwiczeń pamiętajmy żeby nasze mięśnie były cały czas napięcie. 

Jeśli chodzi o obciążenie staram się żeby nie było za duże ponieważ i tak mam już mięśnie wystarczająco duże. Musicie czuć, że są jakieś kilogramy.